지금까지 쭉 운동을 해왔지만, 기록하지 못했다는 것이 참 아쉬웠습니다.
2024년도부터는 제가 했던 모든 운동을 기록하고자 합니다!
물론 미천한 몸이지만, 혹시라도 초급자 분들이 계시다면 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다.
어깨 운동으로 운동 시작!
숄더 프레스, Shoulder Press
어깨 운동에서 가장 기본적인 움직임을 가져가는 운동 방법이지 않을까 싶어요.
저는 늘 스미스머신을 사용하여 숄더 프레스를 가장 처음에 한답니다.
어깨 전면을 중심으로 운동이 가능합니다.
어깨를 발달시키기 위해서는 프레스, 즉 미는 운동을 많이 하라고 하더라구요!
비하인드 넥 프레스, Behind Neck Press
숄더 프레스와 같은 동작이지만, 머리 뒤로 바벨을 넘겨 진행하는 방법입니다.
부하를 받는 부위도 비슷하지만, 느낌적인 느낌으로(?) 약간 후면과 측면이 운동되는 느낌입니다ㅎㅎ
전면 운동만 하고 다른 운동으로 넘어갈 때와, 비하인드 넥 프레스를 하고 다른 운동을 할 때, 더 세밀한 자극을 느낄 수 있어서 요즘은 가끔씩 루틴에 넣어주는 운동입니다.
어깨가 가장 다치기 쉬운 부위라는 것은 많은 분들이 아실 겁니다.
특히나 비하인드 넥 프레스 운동을 하실 때는 부상을 조심하셔야 해요!
가동범위를 너무 극대화하기보다는 자극 위주의 운동도 나쁘지 않을 것 같습니다.
덤벨 숄더 프레스, Dumbbell Shoulder Press
다음으로는 덤벨로 하는 프레스 운동입니다.
앞에 진행한 숄더 프레스와 비하인드 넥 숄더 프레스로 무게를 많이 든 후에,
덤벨 숄더 프레스로는 무게를 최대한 들지만, 자극을 많이 느낄 수 있도록 하는 것이 좋더라구요!
하실 때 중요한 것은 손목 부상을 조심하셔야 합니다!
저도 덤벨 숄더 프레스를 할 때 가장 많이 다쳤던 부위가 바로 손목입니다.
오버헤드 프레스 머신, Overhead Press Machine
제가 극초보일 때, 가장 운동이 잘됐던 운동이었던 것이 바로 오버헤드 프레스입니다.
전체적인 어깨 움직임을 해야만 동작이 수행되기 때문에 부상을 조심해야 합니다.
특히나 서서 동작을 수행했을 때는 꼭 허리 밴드를 착용하셔서 허리 부상을 주의합니다.
리어 델토이드, Rear Deltoid
요즘 가장 좋아하는 운동인 어깨 후면 삼각근 운동!
어느 정도 근육량이 올라왔을 때는, 이 운동을 하고 나서 후면 삼각근이 펌핑이 된 것이 눈에 확연히 보이기 때문에 할 맛이(?) 나는 운동입니다.
머신을 이용하기 때문에 많이 어렵지 않고 결대로 팔을 벌려주기만 하면 됩니다.
옆모습에서 팔을 두껍게 보이고 싶다면, 이 운동 꼭 하세요!
사이드 레터럴 레이즈, Side Lateral Raise
흔히들 사레레라고 알고 계시는 사이드 레터럴 레이즈입니다!
이 운동은 쉬운 것 같지만 어렵고, 어려운 듯 쉬운 운동이라 참 미스테리합니다.
가장 기본적인 방법은 양팔을 허벅지에 붙인 상태에서 앞으로 약 15도 정도 앞으로 올릴 때, 혹은 자신이 팔을 옆으로 들었을 때 가장 자연스러우면서도 측면 삼각근에 자극이 가장 잘 오는 각도로 올리면 됩니다.
운동에는 정답이 없다고는 하지만 부상을 입으면서까지 잘못된 각도나 자세로 한다면, 그 운동은 정답이 아니라고 할 수 있겠죠!
오늘의 어깨 운동은 여기까지입니다!
모두들 운동을 통해 부지런하고 계획적인 삶을 사시기를 바랍니다!
빠이팅!