오늘은 제가 가장 좋아하는 운동은 등 운동을 했습니다!
제일 맛있는 부위라고 할 수 있죠?
흔히들 ‘등빨’이라고 하는데 남자는 이 등빨이 좋아야 듬직한 맛이 있답니다.
암 풀 다운, Arm Pull Down
운동 부위 : 전체적인 광배근
횟수 : 12개씩 4세트
유튜브에서 보디빌딩 선수들이나 혹은 헬스 유튜버들을 찾아보시면 알겠지만
등 운동을 할 때 이 운동을 가장 먼저 하는 분들이 참 많더라구요!
부상 위험도 적을 뿐더러 전체적은 등을 활성화(?)시키기 참 좋은 운동입니다.
바벨 로우, Barbell Row
운동 부위 : 광배근, 소, 대원근, 후면삼각근 등
횟수 : 12개씩 4세트
많은 선수들이 추천하는 등 운동 중 하나인 바벨 로우!
자극도 좋고 심박수도 많이 올라가고 좋은 운동입니다.
저는 전에 이 운동을 하다가 허리를 크게 다친 적이 있어서 무게 욕심은 내려놓고 자극 위주로 운동한답니다.
데드리프트보다는 아니지만 비교적 무거운 중량을 다룰 수 있어서 근비대에도 도움이 됩니다.
특히나 등의 두께감을 위해 진행하기도 합니다!
렛 풀 다운, Lat Pull Down
운동 부위 : 외측, 상부 광배근, 이두 등
횟수 : 12개씩 4세트
유명한 등 운동 중 하나인 렛 풀 다운.
초보자분들도 정확한 명칭은 잘 몰라도 등 운동을 한다고 하면 아마 이 운동이 떠오르지 않을까 싶어요.
와이드 그립, 내로우 그립에 따라 등과 팔에 오는 부하가 다르지만,
저는 가장 스탠다드한 너비로 그립을 잡고 진행했습니다.
비하인드 넥 렛 풀 다운, Behind Neck Lat Pull Down
운동 부위 : 상부 광배근, 능형근 등
횟수 : 12개씩 3세트
요즘 등 운동하면 가장 맛있게 먹고 있는 운동입니다!
제 느낌상 광배 상부 쪽에 가장 많은 자극이 오는데,
광배 상부 쪽 타겟을 원하시는 분들이라면 꼭 해보시길 추천합니다.
시티드 로우, Seated Row
운동 부위 : 대원근, 광배근 등
횟수 : 12개씩 5세트
시티드 로우 역시 운동을 하고나서부터 쭉 좋아하던 운동입니다!
어쩌면 초보자분들에게 가장 자극을 잘 느낄 수 있는 운동이지 않을까 싶은데요,
이 운동 역시 생각보다 높은 중량을 다룰 수 있기 때문에 근비대에 큰 도움을 줍니다.
바벨 로우, Barbell Row
등 운동을 할 때는 이두 운동을 같이 해주는데,
가장 기본적인 운동은 바벨 컬입니다.
이지 바를 사용하는 방법도 있지만, 오늘은 긴 바벨을 사용해서 운동했습니다.
이 친구도 아주 맛도리입니다!
오늘 운동 끝!!!
https://youtube.com/shorts/8CG9fs3XzeU?si=0rsqg7DUyJbaUUVb